굿나잇을 부르는 수면습관 7가지에 대하여

굿나잇을 부르는 수면습관 7가지에 대하여

커플낮잠


바쁜 업무들과 복잡한 인간관계에 지쳐 집으로 돌아온 저녁,
잦은 야근으로 바로 쓰러지듯 잠들어 버리는 사람도 있고, 못누렸던 ‘나만의 시간’을
즐기고자 늦은 새벽까지 피곤함을 억누르며 잠들지 않는 사람도 있습니다.
우리에게
‘수면’이란 이렇게 늘 부족하거나 때론 피하고 싶기도 한 것.
 
우리는 진짜 피할 수도 없이 인생의 3분의 1이나 되는 시간을 자야만 한다고 하는데,
이왕이면 조금 더 잘 잘 수 없을까요?

오늘은 우울증, 불안, 스트레스와 같은 심적인 요인들로 쉽게 잠 들지 못하는,
불면의 밤을 보내는 많은 사람들을 위해 진짜
“Good Night” 하는 7가지의 수면습관을 소개하려 합니다.
스크롤을 내려 읽다 보면 ‘에이 너무 당연한 소리잖아’ 싶은 진부한 조언들 일 수 있지만,
원래 당연한 말들이 지키기 가장 어려운 법!
일상 속 작은 실천이 큰 변화로 이어지길 기대해보며 꼼꼼히 체크해보세요!




1. 먹기위한 운동말고, 잠들기 위한 운동을    

운동

 ‘먹기위해 운동한다’는 농담을 자주 듣곤 하는데, 잠들기 위해서도 적당하고 규칙적인 운동이 꼭 필요합니다.
약 40분 이상의 땀이 날 정도의 운동은 숙면을 취하는데 도움이 되지만 잠들기 직전에 하는 운동은 오히려 독이 되요.
우리의 호흡을 불안정하게 하고 뇌를 각성시키기 때문인데요,
잠들기 최소 2~3시간 전에는 반드시 운동을 마무리 할 것!
그리고 이 글을 읽는 오늘만큼은 퇴근 후 맥주 한 잔 보다 밖으로 나가 가벼운 산책을 즐기는 걸 추천합니다.





2. 술, 담배는 역시나

담배

더 이상의 설명이 필요할까요?
불면을 끊어내기 위한 수단으로 알코올에 의존하고, 복잡한 마음을 니코틴으로 해소하려 애쓰는건 너무 어리석은 일.
술은 일시적으로 졸음을 증가시키고 니코틴은 긴장감을 해소시켜주는 진정효과가 있는듯 착각하게 하지만,
결국 술과 니코틴은 수면의 질을 낮추고 피로가 회복되지 않는 무의미한 수면에 빠지게 합니다.
아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 쉽게 잠들지 못하는 날이 일주일에 3번 이상이라면,
만병의 근원인 술과 담배부터 줄여보는걸로!





3. 커피는 물론 홍차, 녹차 또한 NO

커피

카페인은 뇌를 각성상태로 만드는 대표적인 물질인거 알고 계시죠?
반복되는 카페인 섭취는 혈압 상승, 행동 불안을 유발하고 숙면을 어렵게 합니다.
카페인은 개인차가 있지만 체내에서 대략 5~7시간의 반감기를 갖고, 완전히 분해되기 까지는 12시간 정도가 소요되기 때문에
커피는 물론 홍차,녹차,에너지드링크 같은 카페인이 들어있는 모든 음료는 오전과 이른 오후 쯤에만 즐기는 걸로!






4. 밝은 빛은 멀리하자

노트북

자려고 누웠지만 너무 자연스럽게 음악을 듣거나, 웹서핑을 하거나 SNS를 구경하며 시간을 보내는 우리.
무의식 중 얼굴에 핸드폰을 몇 번 떨어트리고 나서야 ‘이제 진짜 자야겠다’ 싶은데,
이렇게 어두운 환경에서 밝은 빛을 응시하는 습관은 시력저하에 치명적일 뿐만 아니라 수면도 방해한다고 합니다.
잠을 유도하는 ‘멜라토닌’. 멜라토닌은 유독 빛에 민감해서 밝은 상태에서는 분비량이 저하돼요.
밤낮이 바뀐 생활패턴으로 아침에 잠을 자거나, 불을 켜놓은 상태로 잠을 자는게 개운하지 않은 이유도 바로 이 때문.
우리의 꿀잠을 도와주는 멜라토닌을 위해 침대에선 핸드폰, 노트북, 템플릿 등의 전자기기를 멀리해주세요!






5. 마음과 머리는 가볍게

홍진경

행복이 뭔가에 대한 질문에 자려고 누웠을 때 마음에 걸리는게 하나도 없는 것이라는 홍진경에 말을 들은 적이 있습니다.
우리는 마음에 걸리는 짐들과 머릿속에 멤도는 수많은 생각들을 잠자리에서 만큼은 완벽하게 지우고 털어버릴 필요가 있는 것 같아요. 실제로 불면증 환자들 중 대부분이 심리적인 요인을 동반 한다고 하니까요.
하지만 어떻게 매일을 근심걱정 없이 잠드는 건 참 어려운 입니다.
쉽게 잠 들지 못하는 날에는 억지로 잠들려고 애쓰는 것 보단
침대에서 벗어나서 노래를 듣거나,
명상을 보거나, 허브 티를 한 잔 마시는 등의 이완활동을 하는 것이 더 좋습니다.

잠들기 위한 억지노력은 수면에 대한 강박을 만들고 학습형 불면증 환자가 될 수 있으니,
조급할 필요 없이
내 마음을 스스로 다독이는 나만의 잠자리 의식을 만들어보아요! 








6. 약이 다는 아니잖아요

알약

최근 통계에 따르면 1년에 약 38만명이 불면증 때문에 의료기관을 찾았다고 합니다.
사실 원하는 시각에 원하는 시간 만큼만 수면을 취하게 해주는 약이 있을리 없죠.
처방받은 약물이 빠른 시간에 효과적인 것 처럼 느껴진다 해도
의존, 금단, 내성 같은 부작용이 발생 할 수 있는
위험성이 있으니 약물을 사용해서 숙면을 취하려고 하는 건 최후에 수단으로 인식하고 있는게 옳다는 생각을 해봅니다.
결국 우리의 생활패턴과 습관을 변화시켜야 해결되고 유지되는 문제 아닐까요?
뭐든 정석대로 하는 것이 제일 빠르다고 하니 지금 소개하는 수면습관 7가지를 천천히 지켜나가 보세요!




7. 좋은 침실이 만드는 좋은 숙면

구스브랜드

안 좋은 수면습관 을 고치는건 매우 어려운 일이지만 간단하고 작은 변화로 더 쾌적한 수면환경을

만들 수 있는 방법도 있습니다. 바로 매트리스, 이불, 베게 등 침실의 환경을 바꿔주는 것.
하루 8시간 이상을 사용해야 하는 침대와 침구에 대한 관심과 투자가 늘어나고 있는 추세에요.
체형과 수면습관을 고려하여 매트리스의 종류를 선택 하는 것 그리고 우수한 방습성과 복원력으로 각광받고 있는
구스다운침구를 사용 해보는 것도 좋은 변화일 듯 싶네요!

조명을 이용해 침실의 분위기를 아늑하게 만드는 것 또한 추천

 



수면시간은 단순히 몸을 쉬게하는 시간을 넘어 인체의 중요 기능을 유지하고

뇌 기능을 회복하는 아주 중요한 시간입니다. 뻔한 이야기들 같지만,

우리는 그 뻔한 것들 조차 제대로 지키지 못해서 매일 출근 길을 아메리카노, 박카스와 함께 하고 있지 않나요? 

좋은 수면습관 만들기는 역시나 어렵겠지만, 이번 만큼은 꼭 시도하고 도전하길 응원하며!

 

오늘도 굿나잇 🙂

 

 

핫한 구스다운 신혼침구, 구매할 때 ‘이 것’ 모르면 손해?!

핫한 구스다운 신혼침구, 구매할 때 ‘이 것’ 모르면 손해?!

웨딩

새로운 출발의 설레임이 가득한 결혼준비!
하지만 ‘스드메’,’헬퍼’,’스촬’ 등의 웨딩용어를 공부하는 일부터 만만치 않죠?
신혼집 마련, 인테리어, 신혼가구 장만까지 할 일이 산더미인 예랑&예신 사이에서 
신혼침구 로는 ‘비싼 값 한다’ 라는 평가를 듣는 깔끔한 구스다운이 인기 라고 합니다.

구스다운 전문 브랜드인 클래식패브릭과 함께 왜 구스다운침구여야만 하는지,
구매 시 참고하면 좋은 꿀팁들은 무엇인지 알아볼게요!
호텔침구의 로망을 신혼집에서

호텔침구

여행지에서 호텔침구를 덮어보고 집으로 가져가고 싶다는 생각은 저만 했나요?
아마 하얗고 부드러운 호텔침구는 우리 모두의 로망일거에요.
바로 그 모두의 로망이 바로 ‘구스다운침구’ 입니다.

구스다운 침구는 겨울에만 사용한다는 편견과는 다르게 사계절 모두 사용할 수 있는 침구입니다.
구스다운은 털의 구조상 많은 양의 정지 공기층을 함유하고 있으며,
우수한 방습성으로 습기가 쉽게 생기지도 않아요.
흡습성까지 매우 뛰어나서 침실 내에 공기순환을 원활하게 하고
잠 자는 동안의 적정체온을 유지하여 숙면에 취할 수 있게 도와주는 최적의 침구이기 때문에
고급호텔이나 리조트에서는 한 여름에도 구스다운침구의 사용을 고집합니다.

이제 로망을 실현할 차례!
어떤 인터레이어에도 잘 어울리는 깔끔한 순백의 고급스러운 신혼침구를 침실에서 만나보세요.

 

처음 들어보는 골드다운마크?

골드다운마크

‘골드다운마크’에 대해 아시나요?
섬유제품의 충전물로 사용된 오리털 및 거위털을 대상으로 최고급 우모가 사용된
우수제품임을 한국의류시험연구원(KATRI)에서 인증하는 마크입니다.
쓰레기가 충전된 구스다운이 뉴스에 나오고 눈으로는 구분이 어려운 가짜 충전재를
유럽산 구스로 속여 비싼 가격에 판매하는 업체가 늘어나고 있는 요즘이기 때문에
침구 브랜드의 다양한 인증과 시험성적서를 꼼꼼하게 확인하셔야해요.

클래식패브릭은 골드다운마크 외에도 국가기술표준원의 KAS인증,
Oeko-Tex의 친환경인증 등을 받아 신뢰감과 자부심을 키웠습니다.

혼자 보다는 둘, 둘 보다는 셋이 좋은 결혼생활처럼
제대로 된 인증라벨과 시험성적서는 많으면 많을수록 좋은겁니다 🙂

 

이불을 평생수선(AS) 해주는 브랜드

평생수선

클래식패브릭은 판매하고 있는 모든 이불/토퍼/베개 등 구스다운 베딩제품들에 대해
정품인증과 평생수선(AS) 서비스를 함께 제공합니다.
큰 마음먹고 장만한 비싼 구스다운침구인데 털이 빠지고 지퍼가 고장나서 속상하시다구요,
그 속상한 마음은 제품을 만든 우리도 마찬가지이기 때문에
구매기간에 따라 무상 혹은 유상으로 평생을 수선해드리고있습니다.

시간이 흘러 ‘신혼’이라는 시간을 추억할때에도 클래식패브릭과 함께 하세요!

이 모든 서비스는 국내의 자체공장을 보유하고 있기 때문에
100% 수작업으로 모든 구스다운 상품을 제작하기 때문에
MADE IN KOREA인 클래식 패브릭은 역시 다르기 때문에
가능합니다. 

 

 

좋은걸 알아도 쉽지 않을땐, 패키지로?

패키지

사실 우리는 구스다운이불이 가볍지만 따뜻하고, 이쁘다는 건 이미 잘 알고있습니다.
그럼에도 선뜻 구매하기 쉽지 않은 이유는 바로 ‘고가의 상품’ 이기 때문일텐데요.

클래식패브릭은 높은가격 때문에 혼수이불 구매를 망설이는 신혼부부를 위해
구스다운 제품들로 구성된 “웨딩패키지”를 판매하고 있습니다.
‘이불+토퍼+베개 2개’로 구성되어 있는 클래식패브릭의 웨딩패키지는
계절과 실내환경, 개인의 성향을 고려해서 구스다운의 충전량을 직접 선택하고 매트리스 위에 두고 더 포근하고 폭신하게 사용 할 수 있는
실용적인 토퍼의 높이 또한 5cm / 10cm 로 선택할 수 있는 옵션이 있습니다.

 

신혼침구는 꼼꼼한 마감처리와 100% 천연순면으로 진드기 및 알러지까지 방지하는
클래식패브릭의 “웨딩패키지”로 선택해보세요 🙂

결혼을 앞두고 계신가요? 그렇다면 클래식 패브릭에서 청첩장을 인증해보세요.
두 분의 새로운 시작을 응원하며, 10%할인 쿠폰을 드립니다.

구스, 여름이불 로도 사용하는 네가지 이유

구스, 여름이불 로도 사용하는 네가지 이유열대야

 

밤늦게까지 계속되는 고온현상, 열대야로 인해 잠을 설치기 일쑤인 여름입니다.
에어컨과 선풍기를 최대로 작동시키는 건 물론이고, 걷어 차야  할 지 덮어야 할 지 고민까지 되는 여름이불.
 
야외 활동이 많고 더위로 인한 면역력 저하, 심한 일교차와 무분별한 냉방용품의 사용으로 인해 질병과
여름 감기에 노출되기 쉬운데요. 이러한 여름철일수록 이불을 안 덮는 게 아니라 오히려  제대로 된 이불을 잘 덮어서 건강을 지키고 숙면을 취하는 게 중요합니다.
 
제대로 된 이불, 좋은 이불은 어떤 이불을 의미할까요?
당연히 겨울에만 사용하는 줄 알았던 구스다운 이불을
고급 호텔이나 리조트에서는 왜 굳이 한 여름에도 사용하는지,
높은 가격대임에도 불구하고 여름에도 구스이불을 애용하는 사람들이 늘어나는지 궁금하지 않으세요?

 



오늘은 여름에도 굳이 구스이불을 덮어야 하는 네 가지 이유에 대해 소개합니다.

 

공기

 

1. 스스로 순환하는 공기

평소보다 자면서 땀을 많이 흘리게 되는 여름에는 이불이 쉽게 눅눅해지곤 하는데,
이러한 습한 환경에서는 박테리아, 알레르기, 집 진드기 등이 더욱 빠르게 번식합니다.
구스이불은 공기가 스스로 순환하는 통기성이 매우 좋기 때문에
공기 및 수분은 통과시키고 유해물질은 완벽하게 차단합니다.
덕분에 오랜 시간 청량감을 유지하고 더욱 위생적으로 사용할 수 있는 여름 이불입니다.

알레르기에 예민하거나 건조한 잠자리 환경에 스트레스를 받는 분이라면
구스이불의 사용이, 좋은 변화의 포인트가 될 수 있겠네요!

 

 

 

물놀이

2. 땀, 열기 모두 OUT 

여름 이불 중에서도 가장 높은 흡습성을 자랑하는 구스이불은
자는 동안의 발생하는 땀과 열기를 빠르게 배출해내기 때문에
한 여름에도 뽀송뽀송한 이불의 상태를 오래 유지할 수 있습니다.
또한, 100% 천연 순면 원단의 사용으로
부드러운 표면감촉과 통풍이 잘 되는 장점까지 있다고 하네요.

비위생적이고 찝찝한 기분으로 잠자리에 드는 일은 이제 그만!

 

 

 

 

고양이

 

3. 숙면의 핵심은 체온 유지!

 수면 중에는 신체에서 발산되는 열량이 감소되기 때문에 체온이 쉽게 저하됩니다.
 우리는 수면 중에 체온조절을 위해 많은 땀을 흘리게 되는데(성인 기준 1일 700cc 정도),
이때 불필요한 수분과 열기는 배출하고 
몸에서 발생하는 체온열을 보호해주는 것이 침구의 역할이라고 할 수 있습니다.
 
구스이불은 양모/목화솜/폴리 등의 충전재들 보다 훨씬 가볍지만 높은 보온성을 자랑하기 때문에
인체에서 발산되는 열량과 침구에서 발산되는 열량 사이에 균형을 적절하게 맞춰주고,
높은 흡투습성으로 침실 내에 공기 순환까지 원활하게 하는 기능을 합니다.
덕분에 우리는 침실을 쾌적한 수면을 위한 최적의 온도(25~29º)로 유지하고 숙면을 취할 수 있습니다.
 
냉방기 사용으로 체온이 쉽게 낮아지고
면역력 감소, 불면증, 감기 등의 질병에 노출되기 쉬운 여름 철일수록,
이불을 덮지 않는 것보다는 뛰어난 성능의 침구를 선택하여 자는 동안의 체온을 보호하고
장시간 숙면을 취하는 게 더 현명하겠네요!

 

 

 

 

 

구름

 

4. 구름처럼 가벼워서 구름이불’? 

여름용 구스이불은 가벼운 중량감과 안정감으로 소비자들 사이에서 ‘구름이불’ 이라는
애칭으로 불리고 있는데요, 무겁지 않은 이불이 왜 중요한가!

사람이 깊게 잠들기 위해서는 혈액순환이 원활하게 이루어지고 일정한 신체리듬을 유지해야 하는데
몸을 압박하지 않을 정도의 무게감이 원활한 혈액순환을 방해하지 않습니다.
그래야만이 자는 시간 동안 하루에 쌓인 피로를 완전히 회복하고,
새로운 충전한 에너지로 기분 좋은 하루를 시작할 수 있을 거예요.

 

 

 

 

이렇게 여름이불 로 구스를  덮어야 하는 네 가지 이유에 대해서 알아봤는데요,
겨울보다 편안하게 잠들기 어려운 여름이야말로
더욱 섬세한 침실환경과 신중한 여름침구 선택이 필요할 듯싶네요 🙂

구스다운 베딩전문 생산브랜드인 클래식패브릭과 함께
구스이불이 선사하는 구름처럼 포근하고 쾌적한 숙면의 환경을 경험하세요!

 

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